權(quán)威問(wèn)答
減肥效果不佳可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、改善睡眠質(zhì)量、排查內(nèi)分泌疾病等方式改善。通常由熱量攝入超標(biāo)、代謝率低下、激素紊亂、胰島素抵抗等原因引起。
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口維持在合理范圍，避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
采用抗阻訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)逐步增加到合理水平。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和代謝提升。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少和饑餓素水平升高。保持規(guī)律作息，睡前避免藍(lán)光刺激，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、持續(xù)性疲勞等癥狀。需完善激素檢查和代謝評(píng)估，必要時(shí)使用二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物干預(yù)。
建議記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。
