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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天跳繩多少個(gè)好
病情描述:
每天跳繩多少個(gè)好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    每天跳繩1000-3000個(gè)較為適宜，實(shí)際數(shù)量需根據(jù)個(gè)人體能基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、體重基數(shù)、關(guān)節(jié)健康狀況等因素調(diào)整。

    1、體能基礎(chǔ)：

    初學(xué)者建議從500個(gè)開始分次完成，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可循序漸進(jìn)增加至3000個(gè)。

    2、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：

    減脂人群可維持2000個(gè)以上中等強(qiáng)度跳躍，心肺訓(xùn)練建議采用間歇式高強(qiáng)度分組完成。

    3、體重基數(shù)：

    體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者應(yīng)減少單次跳躍量，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重。

    4、關(guān)節(jié)狀況：

    存在膝關(guān)節(jié)損傷或踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定者，需在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和總量。

    建議采用分組訓(xùn)練模式，每組100-200個(gè)，間隔休息30秒，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身拉伸，BMI超過(guò)28或有關(guān)節(jié)疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定計(jì)劃。

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跑步腳腕疼如何恢復(fù)
跑步腳腕疼，需根據(jù)疼痛的具體原因采取處理方法。 跑步腳腕疼可能是踝關(guān)節(jié)疲勞性慢性勞損所致。首先要好好休息，并適當(dāng)抬高患肢。也可用冰袋對(duì)患處進(jìn)行冰敷，這有助于減輕疼痛感，急性期過(guò)后可適當(dāng)熱敷，促進(jìn)炎癥盡快消退。如疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎止痛的藥物，如雙氯芬酸鈉或布洛芬等，也可外用消炎止痛貼膏及活血化瘀的膏藥。 如長(zhǎng)期跑步，可能會(huì)患上踝關(guān)節(jié)滑膜炎，導(dǎo)致腳腕疼痛。此時(shí)也是以休息為主，可適當(dāng)對(duì)患處進(jìn)行熱敷，一段時(shí)間后癥狀多半都會(huì)緩解。 若懷疑是痛風(fēng)引起的腳腕疼痛，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行尿酸檢測(cè)，如發(fā)現(xiàn)尿酸增高，可診斷為痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。需及時(shí)應(yīng)用降尿酸及促進(jìn)尿酸排泄的藥物進(jìn)行治療，同時(shí)還要多喝水。
腳扭了腳腫了怎么快速消腫止痛
腳扭也就是踝關(guān)節(jié)扭傷，扭傷后出現(xiàn)腳腫，癥狀較輕可通過(guò)抬高患肢及冷熱敷等方式來(lái)消腫止痛，癥狀嚴(yán)重則要及時(shí)就醫(yī)。 1.抬高患肢：踝關(guān)節(jié)扭傷引起腫脹疼痛，需立即停下來(lái)休息，停止任何活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。并及時(shí)抬高患肢，使其高于心臟的位置，這有助于促進(jìn)淋巴和靜脈血回流，防止腫脹進(jìn)一步加重。 2.冷熱敷：在踝關(guān)節(jié)扭傷初期，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行冷敷處理，將冰袋或冰水混合物覆蓋在腫脹疼痛的部位，中間要放一塊薄毛巾做襯墊，以免造成皮膚凍傷。 3.及時(shí)就醫(yī)：如腫脹疼痛特別明顯，且長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院拍攝踝關(guān)節(jié)x光片。如發(fā)現(xiàn)韌帶撕裂或骨折，需用石膏或踝關(guān)節(jié)支具進(jìn)行有效的制動(dòng)，促進(jìn)愈合。
大腿后側(cè)抽筋最快的解決方法
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