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八段錦的功效與作用主要包括改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)等。堅持練習(xí)有助于緩解疲勞、提升免疫力、改善體態(tài)、調(diào)節(jié)情緒。

1、改善心肺功能

八段錦的緩慢深呼吸動作能增強(qiáng)肺活量，提高血氧飽和度，適合慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者作為康復(fù)訓(xùn)練。

2、增強(qiáng)肌肉力量

招式中的撐拉動作可鍛煉核心肌群，改善腰背酸痛，對久坐人群的脊柱穩(wěn)定性有顯著提升作用。

3、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

配合意念引導(dǎo)的舒緩練習(xí)能降低交感神經(jīng)興奮性，緩解焦慮失眠癥狀，對自主神經(jīng)功能紊亂有調(diào)節(jié)效果。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

連貫的肢體伸展能加速末梢血液回流，改善手腳冰涼，對輕度血液循環(huán)障礙患者具有輔助改善作用。

建議每天晨起練習(xí)20-30分鐘，穿著寬松衣物在空氣流通處進(jìn)行，練習(xí)前后注意補(bǔ)充水分，生理期及急性傷病期應(yīng)暫停練習(xí)。