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練八段錦的功效與作用是什么
病情描述:
練八段錦的功效與作用是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    八段錦的功效與作用主要包括改善心肺功能、增強肌肉力量、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進血液循環(huán)等。堅持練習有助于緩解疲勞、提升免疫力、改善體態(tài)、調(diào)節(jié)情緒。

    1、改善心肺功能

    八段錦的緩慢深呼吸動作能增強肺活量，提高血氧飽和度，適合慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者作為康復訓練。

    2、增強肌肉力量

    招式中的撐拉動作可鍛煉核心肌群，改善腰背酸痛，對久坐人群的脊柱穩(wěn)定性有顯著提升作用。

    3、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

    配合意念引導的舒緩練習能降低交感神經(jīng)興奮性，緩解焦慮失眠癥狀，對自主神經(jīng)功能紊亂有調(diào)節(jié)效果。

    4、促進血液循環(huán)

    連貫的肢體伸展能加速末梢血液回流，改善手腳冰涼，對輕度血液循環(huán)障礙患者具有輔助改善作用。

    建議每天晨起練習20-30分鐘，穿著寬松衣物在空氣流通處進行，練習前后注意補充水分，生理期及急性傷病期應暫停練習。

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