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牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于骨骼生長發(fā)育。青少年在生長發(fā)育期適量飲用牛奶，可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
1. 早餐時段
早餐時飲用牛奶可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，為一天的活動提供能量。牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)有助于骨骼生長。
2. 運動后半小時
運動后半小時內(nèi)飲用牛奶，此時身體對營養(yǎng)的吸收利用率較高。牛奶中的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復，鈣質(zhì)有助于骨骼發(fā)育。
3. 睡前兩小時
睡前兩小時飲用溫牛奶，既不會增加胃腸負擔，又能為夜間生長激素分泌提供營養(yǎng)支持。牛奶中的色氨酸還有助于改善睡眠質(zhì)量。
4. 加餐時間
在兩餐之間適量飲用牛奶作為加餐，可以維持血糖穩(wěn)定，持續(xù)為生長發(fā)育提供營養(yǎng)。避免空腹飲用牛奶，以免影響消化吸收。
建議青少年每天飲用300-500ml牛奶，配合均衡飲食和適量運動，有助于促進身高增長。
