權(quán)威問(wèn)答
手臂外翻可通過(guò)肩袖肌群強(qiáng)化訓(xùn)練、前鋸肌激活練習(xí)、胸小肌拉伸、姿勢(shì)調(diào)整等方式糾正。手臂外翻通常由肌肉力量失衡、不良姿勢(shì)習(xí)慣、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足、先天骨骼結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
使用彈力帶進(jìn)行外旋訓(xùn)練，重點(diǎn)加強(qiáng)岡下肌和小圓肌，每周訓(xùn)練3-4次，每次3組，每組12-15次。肌肉力量失衡是導(dǎo)致外翻的常見(jiàn)生理因素。
采用平板支撐變式或跪姿推墻練習(xí)，幫助前鋸肌恢復(fù)正常功能。長(zhǎng)期伏案工作等不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致該肌肉代償性松弛。
進(jìn)行門框拉伸或墻角拉伸，每次保持30秒，重復(fù)3組。過(guò)度緊張的胸小肌會(huì)牽拉肩胛骨前傾，加重外翻程度。
日常保持肩胛骨下沉后縮姿勢(shì)，避免圓肩駝背。嚴(yán)重的結(jié)構(gòu)性外翻可能伴隨盂肱關(guān)節(jié)發(fā)育不良，需骨科評(píng)估是否需支具矯正。
訓(xùn)練期間應(yīng)避免過(guò)度負(fù)重，若伴隨疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)就診?？膳浜嫌斡尽?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/msa257xtkmwefia.html" target="_blank">瑜伽等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)輔助矯正。
