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跑步膝蓋疼可能由跑步姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、訓(xùn)練強(qiáng)度過大、膝關(guān)節(jié)病變等原因引起，可通過調(diào)整跑姿、加強(qiáng)鍛煉、控制負(fù)荷、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。

一、跑姿不當(dāng)

跑步時(shí)身體前傾過度或腳掌落地方式錯(cuò)誤會增加膝關(guān)節(jié)壓力。糾正跑姿時(shí)應(yīng)保持身體直立，落地輕緩，選擇緩沖較好的跑鞋。

二、肌肉薄弱

大腿前側(cè)股四頭肌和臀部肌肉力量不足會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。通過靠墻靜蹲、箭步蹲等訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉，減少膝蓋負(fù)擔(dān)。

三、負(fù)荷過重

突然增加跑步距離或頻率容易引起膝關(guān)節(jié)勞損。建議遵循循序漸進(jìn)原則，結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練。

四、關(guān)節(jié)病變

髕骨軟化癥或半月板損傷可能與過度磨損有關(guān)，常伴隨關(guān)節(jié)彈響或腫脹。醫(yī)生可能推薦鹽酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物，嚴(yán)重時(shí)需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

跑步前后充分熱身拉伸，日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，若疼痛持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)評估。