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哺乳期腰痛可通過調(diào)整哺乳姿勢、局部熱敷、適度運(yùn)動、藥物治療等方式緩解。哺乳期腰痛通常由姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整哺乳姿勢

哺乳時使用哺乳枕支撐腰部，避免長時間彎腰或側(cè)傾。保持脊柱直立，選擇有靠背的座椅，每20分鐘變換姿勢。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，注意避免燙傷皮膚。

3、適度運(yùn)動

進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操、骨盆傾斜運(yùn)動等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每天10-15分鐘。運(yùn)動前需充分熱身，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作。

4、藥物治療

可能與缺鈣、腰椎退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛、活動受限等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片等藥物。

哺乳期應(yīng)保證每日攝入300ml牛奶、50g豆制品等富鈣食物，避免提重物及久站久坐，疼痛持續(xù)加重需及時就診骨科或康復(fù)科。