預防頸椎病可通過調整坐姿、定時活動、使用合適辦公設備、加強頸部鍛煉等方式實現(xiàn)。
1、調整坐姿
保持頭部與身體中立位，屏幕與視線平齊，腰部有支撐，避免長時間低頭或前傾。
2、定時活動
每30分鐘起身活動一次，做頸部后仰、側屈等舒緩動作，促進血液循環(huán)。
3、辦公設備
選擇符合人體工學的座椅和顯示器支架，鍵盤鼠標高度應與肘關節(jié)持平。
4、頸部鍛煉
每日進行米字操、彈力帶抗阻訓練等針對性練習，增強頸部肌肉力量。
日?？蛇m當熱敷頸部，避免空調直吹，睡眠時選擇高度適中的枕頭。
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