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腰肌勞損在治療階段可以適度運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈或加重?fù)p傷的活動(dòng)?？祻?fù)運(yùn)動(dòng)方式主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、拉伸放松、姿勢調(diào)整等。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

如散步、游泳可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解肌肉僵硬。建議每次不超過30分鐘，以不引起疼痛為度。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性。動(dòng)作需緩慢規(guī)范，每組重復(fù)次數(shù)控制在10-15次。

3、拉伸放松

貓式伸展、仰臥抱膝等拉伸動(dòng)作能放松緊張肌肉。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免彈震式拉伸。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅。每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減輕腰椎壓力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰器具保護(hù)，若出現(xiàn)疼痛加重需立即停止并就醫(yī)?；謴?fù)期建議結(jié)合熱敷和物理治療加速康復(fù)。