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懷孕了睡眠很差怎么辦
病情描述:
懷孕了睡眠很差怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    懷孕期間睡眠差可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理放松、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。睡眠問題通常由激素變化、尿頻、焦慮、軀體不適等原因引起。

    1、調(diào)整睡眠環(huán)境

    保持臥室安靜黑暗，使用孕婦枕支撐腰腹部。避免睡前使用電子設(shè)備，室溫控制在適宜范圍。

    2、改善生活習(xí)慣

    白天適度運(yùn)動，睡前減少液體攝入。建立固定作息時(shí)間，午睡不超過30分鐘。

    3、心理放松

    進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，聽舒緩音樂。與伴侶溝通緩解焦慮，參加孕婦課堂學(xué)習(xí)放松技巧。

    4、醫(yī)療干預(yù)

    嚴(yán)重失眠可能與妊娠期高血壓、貧血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、水腫等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等藥物。

    建議選擇左側(cè)臥位睡眠，晚餐避免油膩辛辣食物。如癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)產(chǎn)檢，排除妊娠并發(fā)癥。

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