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高血壓可通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、生活方式調(diào)整

戒煙限酒，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，有助于穩(wěn)定血壓。建議每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

2、飲食控制

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，增加富含鉀的蔬菜水果攝入。限制高脂肪、高膽固醇食物，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等降壓藥物。藥物治療需結(jié)合血壓監(jiān)測(cè)結(jié)果定期調(diào)整方案。

定期監(jiān)測(cè)血壓變化，保持情緒穩(wěn)定，避免劇烈情緒波動(dòng)。如出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。