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哺乳期女性如何減肥
病情描述:
哺乳期女性如何減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    哺乳期女性可通過調(diào)整飲食結構、適度運動、保證充足睡眠、科學控制熱量攝入等方式減肥，需避免過度節(jié)食影響乳汁分泌。

    1、調(diào)整飲食結構

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇瘦肉、魚類、豆制品及蔬菜水果，減少精制碳水和高糖食物，每日少量多餐維持代謝穩(wěn)定。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后從低強度運動開始，如散步、瑜伽，逐漸增加時長和強度，避免劇烈運動影響乳汁質(zhì)量，運動前后及時補充水分。

    3、保證睡眠

    睡眠不足會導致激素紊亂增加饑餓感，盡量與嬰兒同步休息，家人協(xié)助夜間哺乳可幫助維持6小時以上連續(xù)睡眠。

    4、熱量控制

    每日熱量攝入不低于1800千卡，哺乳會額外消耗500千卡，避免快速減重，每周體重下降不超過0.5公斤為宜。

    哺乳期減肥應優(yōu)先保證營養(yǎng)均衡，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免使用減肥藥物或代餐產(chǎn)品影響母嬰健康。

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