權(quán)威問答
乳酸堆積可通過主動恢復(fù)、補充水分、適度拉伸、冷熱交替浴等方式排酸。乳酸堆積通常由劇烈運動、肌肉缺氧、代謝異常、血液循環(huán)不暢等原因引起。
低強度有氧運動如慢跑或快走可促進乳酸代謝，建議運動后進行10-15分鐘放松活動，加速血液循環(huán)。
充足飲水有助于稀釋乳酸濃度，每日飲水量建議超過2000毫升，可適量補充含電解質(zhì)的運動飲料。
運動后針對大肌群進行靜態(tài)拉伸，每次保持15-30秒，能緩解肌肉緊張并促進乳酸分解代謝。
通過冷熱水交替刺激血管收縮擴張，水溫建議在10-15℃與38-40℃間切換，每次交替3-5輪。
日常可多攝入堿性食物如香蕉、菠菜等，避免突然停止運動導(dǎo)致乳酸蓄積，若持續(xù)酸痛超過72小時需就醫(yī)排查代謝性疾病。
2025-12-10
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2025-09-23
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