權(quán)威問(wèn)答
瘦腿可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、腿部塑形訓(xùn)練、瑜伽拉伸、游泳等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與長(zhǎng)期堅(jiān)持。
慢跑、跳繩等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少全身脂肪，包括腿部。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。
深蹲、弓步蹲等抗阻動(dòng)作能緊實(shí)大腿肌肉。每組12-15次，完成3-4組，注意保持膝蓋與腳尖方向一致以避免損傷。
下犬式、坐角式等瑜伽體式可改善腿部線條，每天練習(xí)20分鐘能緩解肌肉緊張，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉結(jié)塊。
蛙泳和自由泳對(duì)腿部消耗較大，水中阻力能均勻鍛煉肌肉群，每周2-3次游泳可減少關(guān)節(jié)壓力。
運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，搭配高蛋白低鹽飲食，避免久坐。局部減脂需配合全身減重，建議持續(xù)3個(gè)月以上觀察效果。
