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最管用的減肥方法有哪些
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)，具體效果因人而異。

    1、飲食控制：

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、雞胸肉。

    2、運動鍛煉：

    每周進行150分鐘以上有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練，快走、游泳、深蹲等運動可有效提升基礎(chǔ)代謝率。

    3、行為干預(yù)：

    通過記錄飲食日記、調(diào)整進食速度、改善睡眠質(zhì)量等行為管理方式建立長期健康習(xí)慣。

    4、醫(yī)療輔助：

    對于重度肥胖者可考慮奧利司他、利拉魯肽等處方藥物，或經(jīng)評估后實施胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

    減肥需制定個性化方案，建議在專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)下循序漸進，避免快速減重導(dǎo)致健康風(fēng)險。

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