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堅(jiān)持不吃晚飯能減肥嗎

女，46歲

病情描述:

堅(jiān)持不吃晚飯能減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

堅(jiān)持不吃晚飯可能短期內(nèi)減輕體重，但長期效果有限且可能引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。減肥效果主要與熱量缺口、代謝適應(yīng)、營養(yǎng)均衡、行為習(xí)慣等因素有關(guān)。
1. 熱量缺口
減肥需保證每日攝入熱量低于消耗量，單純不吃晚飯若未控制其他餐次熱量，可能無法形成有效缺口。
2. 代謝適應(yīng)
長期空腹可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式，反而增加脂肪囤積概率。
3. 營養(yǎng)失衡
跳過晚餐易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素攝入不足，可能引發(fā)肌肉流失、免疫力下降等問題。
4. 行為反彈
過度饑餓可能誘發(fā)暴飲暴食或夜間加餐，部分人群會(huì)出現(xiàn)胃腸道功能紊亂。
建議通過合理控制全天飲食熱量、增加運(yùn)動(dòng)量等方式科學(xué)減重，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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