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每天跳繩多久可以減肥

男，57歲

病情描述:

每天跳繩多久可以減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

每天跳繩30-60分鐘有助于減肥，實際效果受到運動強度、飲食控制、基礎代謝率、個體差異等因素的影響。
1、運動強度
跳繩速度越快，消耗熱量越多，減肥效果越明顯。建議從低速開始逐步提高強度。
2、飲食控制
單純跳繩不控制飲食難以達到理想減肥效果，需要配合低熱量、高蛋白飲食。
3、基礎代謝率
基礎代謝率高的人跳繩減肥效果更好，可通過力量訓練提高肌肉量來提升代謝。
4、個體差異
體重基數大的人初期減肥效果更明顯，隨著體重下降，減肥速度會逐漸放緩。
跳繩減肥需長期堅持，建議每周5-6次，配合健康飲食和充足睡眠，避免過度運動導致關節(jié)損傷。

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