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每天睡前喝純牛奶好嗎
病情描述:
每天睡前喝純牛奶好嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前喝純牛奶對多數(shù)人有益，主要有促進(jìn)睡眠、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓、保護(hù)胃黏膜等作用。

    1、促進(jìn)睡眠

    牛奶含有色氨酸，有助于合成褪黑素和血清素，改善睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶。

    2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

    每100毫升牛奶約含100毫克鈣，睡前飲用有助于夜間鈣質(zhì)吸收。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群建議搭配維生素D補(bǔ)充劑。

    3、緩解饑餓

    牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能產(chǎn)生持續(xù)飽腹感，避免夜間饑餓驚醒。糖尿病患應(yīng)選擇無糖牛奶并控制飲用量。

    4、保護(hù)胃黏膜

    牛奶蛋白能在胃壁形成保護(hù)層，減輕胃酸刺激。反流性食管炎患者建議少量飲用并保持半臥位。

    建議選擇溫?zé)崤Ｄ田嬘茫苊饫洳嘏Ｄ檀碳の改c。存在乳蛋白過敏或嚴(yán)重乳糖不耐受者應(yīng)避免飲用，必要時可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

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