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預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋可通過充分熱身、補(bǔ)充電解質(zhì)、控制運(yùn)動強(qiáng)度、保持正確姿勢等方式實(shí)現(xiàn)。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫刺激、血液循環(huán)不良等因素引起。

1、充分熱身

游泳前進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動下肢肌肉群，如弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，幫助增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)活動度。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動前1小時(shí)飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，或適量食用香蕉、橙子等富含鉀元素的水果，維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。

3、控制強(qiáng)度

避免突然增加游泳時(shí)長或強(qiáng)度，建議采用間歇訓(xùn)練法，每游20分鐘休息5分鐘，逐步提升運(yùn)動負(fù)荷。

4、保持姿勢

注意避免踝關(guān)節(jié)過度跖屈，自由泳打腿時(shí)膝蓋稍屈，蛙泳蹬夾動作幅度不宜過大，減少腓腸肌異常收縮概率。

游泳時(shí)若突發(fā)抽筋應(yīng)立即停止運(yùn)動，抓住池邊拉伸患肢，日?？啥鄶z入牛奶、豆制品等鈣鎂豐富的食物。