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正確的減肥方法和技巧

男，52歲

病情描述:

正確的減肥方法和技巧

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

正確的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。
1、控制飲食
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。
2、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，運(yùn)動時(shí)長逐步增加至每次30分鐘以上。
3、調(diào)整作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝激素水平。
4、心理調(diào)節(jié)
設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免焦慮情緒，可通過冥想、社交活動等方式緩解壓力。
減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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