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科學(xué)減肥不反彈可通過(guò)合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)四種方式實(shí)現(xiàn)，需建立長(zhǎng)期健康生活習(xí)慣。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物。避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，肌肉量增加有助于維持靜息能量消耗，防止體重回升。

3、行為調(diào)整

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記識(shí)別不良習(xí)慣，建立規(guī)律作息，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善情緒性進(jìn)食等心理因素。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)BMI超過(guò)28合并并發(fā)癥者，可考慮奧利司他等藥物輔助，嚴(yán)重肥胖經(jīng)評(píng)估可采用袖狀胃切除等代謝手術(shù)。

減肥后保持階段建議每月監(jiān)測(cè)體成分變化，持續(xù)控制飲食熱量差在200-300大卡，維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不低于減重期強(qiáng)度的70%。