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怎么減肥健康又有效
病情描述:
怎么減肥健康又有效
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健康有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。減肥需通過科學(xué)方式減少脂肪堆積，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

    1、控制飲食

    減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入低于消耗量，避免過度節(jié)食。

    2、增加運動

    每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升肌肉量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率提升。

    3、調(diào)整作息

    保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂，固定三餐時間有助于維持血糖穩(wěn)定。

    4、心理調(diào)節(jié)

    建立合理減重目標(biāo)，記錄飲食運動日記，尋求社交支持，避免因體重波動產(chǎn)生焦慮情緒。

    減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測體脂率變化，如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需及時就醫(yī)，不建議自行服用減肥藥物。

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