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哪些屬于有氧運動
病情描述:
哪些屬于有氧運動
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    有氧運動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。這類運動通過持續(xù)、有節(jié)奏的活動增強心肺功能，適合大多數(shù)人群日常鍛煉。

    1、快走

    快走是最基礎的有氧運動，強度適中且對關節(jié)沖擊小，適合中老年或體重基數(shù)較大者，建議每周進行3-5次。

    2、慢跑

    慢跑能有效提升心肺耐力，運動時需保持均勻呼吸節(jié)奏，初次嘗試者可采取跑走交替方式逐步適應。

    3、游泳

    游泳屬于全身性有氧運動，水的浮力可減輕關節(jié)負擔，適合腰椎或膝關節(jié)不適人群，建議每次持續(xù)30分鐘以上。

    4、騎自行車

    戶外騎行或室內(nèi)動感單車均可鍛煉下肢肌群，調(diào)節(jié)阻力可控制運動強度，騎行時需注意保持正確坐姿避免勞損。

    進行有氧運動前應做好熱身，運動后及時補充水分，根據(jù)個人體質(zhì)循序漸進增加強度，如有心血管疾病需遵醫(yī)囑調(diào)整方案。

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