權(quán)威問(wèn)答
減肥的正確飲食方式主要有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖攝入。
每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議通過(guò)減少高油高糖食物實(shí)現(xiàn)，如替換油炸食品為蒸煮烹調(diào)。
每日攝入蔬菜水果不少于500克，全谷物替代精米白面，有助于延長(zhǎng)飽腹感并改善腸道功能。
優(yōu)先選用魚(yú)蝦、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，每餐保證掌心大小的蛋白質(zhì)攝入。
避免含糖飲料和甜點(diǎn)，用代糖或無(wú)糖食品替代，注意隱形糖分如醬料、加工食品中的添加糖。
配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息和充足睡眠，可提升減脂效率。出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整飲食方案。
