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哺乳期怎么快速減肥
病情描述:
哺乳期怎么快速減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    哺乳期快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實現(xiàn)，需兼顧母乳質(zhì)量與母嬰健康。

    1、飲食調(diào)整

    優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物如瘦肉、燕麥，避免油炸食品，每日熱量缺口不超過500大卡，保證乳汁營養(yǎng)供給。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后逐步開始凱格爾運動、快走等低強度運動，每天30分鐘，避免劇烈運動影響乳汁分泌。

    3、作息管理

    保持7小時以上睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，可與嬰兒同步休息，減少皮質(zhì)醇分泌導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。

    4、科學(xué)減重

    每周減重不超過0.5公斤，定期監(jiān)測體脂率，哺乳期每日需額外補充500大卡熱量以滿足泌乳需求。

    哺乳期減肥應(yīng)避免節(jié)食和減肥藥物，可適量補充DHA和鈣劑，哺乳前后適當(dāng)飲水有助于代謝，出現(xiàn)乳汁減少需立即停止減重計劃。

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