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焦慮癥怎么自愈
病情描述:
焦慮癥怎么自愈
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 曲姍 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    焦慮癥可通過心理調節(jié)、規(guī)律作息、適度運動、社交支持等方式緩解。焦慮癥通常由壓力過大、性格因素、神經遞質失衡、軀體疾病等原因引起。

    1、心理調節(jié)

    通過正念冥想、呼吸訓練等方法緩解緊張情緒，避免反復陷入負面思維。日常可記錄情緒變化，必要時尋求心理咨詢。

    2、規(guī)律作息

    保持每天7-8小時睡眠，固定入睡和起床時間。睡眠不足會加重杏仁核敏感度，建議睡前避免使用電子設備。

    3、適度運動

    每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30分鐘。運動促進內啡肽分泌，可降低肌肉緊張度和皮質醇水平。

    4、社交支持

    與親友保持定期溝通，參加興趣小組活動。孤獨感會加劇焦慮癥狀，建立社會連接能增強心理韌性。

    若自我調節(jié)效果不佳或出現(xiàn)心悸、手抖等軀體癥狀，建議及時到精神心理科就診。日?？蛇m量食用富含鎂的香蕉、燕麥等食物。

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