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權(quán)威問(wèn)答

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什么動(dòng)作瘦小肚子比較厲害
病情描述:
我肚子上的肉非常多，很難看，什么動(dòng)作瘦小肚子比較厲害？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    瘦小肚子效果較好的動(dòng)作主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等。這些動(dòng)作能針對(duì)性強(qiáng)化腹直肌、腹橫肌及腹斜肌，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

    1、卷腹

    平躺屈膝后收縮腹部使肩部離地，主要鍛煉腹直肌上段。注意避免頸部用力，每組15-20次。

    2、平板支撐

    肘撐地面保持身體直線，能激活深層腹橫肌。建議從30秒開(kāi)始逐步延長(zhǎng)時(shí)間。

    3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

    坐姿扭轉(zhuǎn)軀干接觸地面，側(cè)重腹斜肌訓(xùn)練?？沙謫♀徳黾与y度，每側(cè)20次。

    4、仰臥抬腿

    仰臥直腿上抬至90度，重點(diǎn)刺激下腹部?？刂葡侣渌俣确乐寡看鷥敗?/p>

    建議每周訓(xùn)練3-4次，配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制精制碳水?dāng)z入，可加速腹部脂肪代謝。

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專(zhuān)家說(shuō)便秘一旦超過(guò)六個(gè)月以上，那么就是慢性便秘了，長(zhǎng)期便秘的發(fā)生會(huì)給患者的健康帶來(lái)很大的隱患，出現(xiàn)肛腸疾并胃腸神經(jīng)功能紊亂、誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，所以要引起大家的重視，那么嚴(yán)重的便秘會(huì)死嗎？給患者帶來(lái)了哪些危害。
長(zhǎng)期便秘怎么治療
便秘的出現(xiàn)其實(shí)有很多不同的原因，可能是因?yàn)閿z入的纖維素不足夠而導(dǎo)致的，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)便秘現(xiàn)象對(duì)人體健康也會(huì)造成一定危害，所以就應(yīng)該掌握規(guī)律的排便，另外也應(yīng)該選擇一杯溫開(kāi)水能有效的促進(jìn)排便，定期的按摩腹部也是非常重要的，為了能夠有效的達(dá)到軟化大便的作用，建議在空腹的狀態(tài)中為自己準(zhǔn)備一個(gè)蘋(píng)果或者是泡上一杯咖啡。
便秘該如何治療
便秘主要是通過(guò)生活當(dāng)中注意來(lái)改善的，也可以起到預(yù)防作用。比如多吃蔬菜，多喝水，勤運(yùn)動(dòng)，吃一些蜂蜜，酸奶也是很有幫助的。便秘的時(shí)候要多運(yùn)動(dòng)，不要吃瀉藥，容易產(chǎn)生依賴(lài)性，嚴(yán)重的話(huà)可以讓醫(yī)生開(kāi)藥。
便秘常見(jiàn)癥狀有哪些
很多人都便秘的現(xiàn)象都不好意思說(shuō)，但是便秘的發(fā)生很容易在患者的臉色看出，因?yàn)楸忝匾坏┌l(fā)生，患者的臉色就會(huì)很差。對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)了解自身便秘癥狀做好治療是最為重要的。那么、便秘都會(huì)導(dǎo)致哪些癥狀呢？