便秘的出現(xiàn)其實有很多不同的原因，可能是因為攝入的纖維素不足夠而導(dǎo)致的，如果長期出現(xiàn)便秘現(xiàn)象對人體健康也會造成一定危害，所以就應(yīng)該掌握規(guī)律的排便，另外也應(yīng)該選擇一杯溫開水能有效的促進排便，定期的按摩腹部也是非常重要的，為了能夠有效的達到軟化大便的作用，建議在空腹的狀態(tài)中為自己準備一個蘋果或者是泡上一杯咖啡。

一旦纖維素攝入不足，就可能會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，再加上喝水不足夠，大便會處于僵硬的狀態(tài)，如果大家在生活中并沒有經(jīng)常性的運動，也會導(dǎo)致腸胃蠕動產(chǎn)生一定的影響，因此就會出現(xiàn)嚴重的便秘，要知道便秘的出現(xiàn)就會增加毒素的現(xiàn)象，如果長期便秘怎么治療呢？
　　一、規(guī)律排便
　　長期比較難排便，建議養(yǎng)成定時上廁所的時間，如晨洗可以盡量蹲下培養(yǎng)大便。
　　二、喝一杯熱開水
　　有大便時喝500毫升溫水，刺激胃腸蠕動，增加大便，特別是改善大便排泄困難有一定的效果，在秋冬時喝溫水也有助于身體器官補充水分，減少氣候干燥引起的皮膚蛻皮。
　　三、腹部按摩
　　可以將平時的手攤開到肚臍為圓心，用手掌輕輕按順時針圓，無需刻意用力或揉手，按摩時間可根據(jù)大便情況調(diào)整。

四、吃蘋果和香蕉
　　如果便秘持續(xù)時間較長，建議多吃水果和蔬菜以改善癥狀，吃早飯時，也可以養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。在吃早飯之前，你可以先空腹吃一個蘋果，蘋果含有豐富的果膠，果膠會吸收水分和凝膠，能夠達到軟化大便的效果。
　　五、早餐喝咖啡
　　早餐可以泡上一杯黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，咖啡豆中的咖啡因會刺激副交感神經(jīng)，都能促進腸道蠕動，使早晨的排便更加順暢，有些人喝了其他的咖啡之后，也能達到促進排便的效果，畢竟，這種咖啡的咖啡因含量更高。

六、攝入纖維素
　　一次攝入過多的富含纖維的食物可以改善新陳代謝，防止便秘，但也會引起腫脹、腸胃脹氣和腹瀉，如果你不習(xí)慣吃纖維食品，你也可以選擇補充一些纖維保健品，比如說纖維粉或者是纖維素等等。