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焦慮癥緩解后可通過(guò)規(guī)律作息、情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)、定期復(fù)診等方式保養(yǎng)。康復(fù)期需關(guān)注心理狀態(tài)波動(dòng)，避免誘因復(fù)發(fā)。

1、規(guī)律作息

保持固定睡眠時(shí)間，成人每天睡眠7-9小時(shí)，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

2、情緒管理

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解壓力，記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素。必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但應(yīng)避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致反彈性焦慮。

4、定期復(fù)診

按精神科醫(yī)生建議復(fù)查，評(píng)估是否需調(diào)整藥物劑量。突然停藥可能引起戒斷反應(yīng)，需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下逐步減量。

日?？蛇m量食用富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，避免攝入過(guò)量咖啡因。維持社交活動(dòng)但不過(guò)度消耗精力，建立可持續(xù)的健康生活方式。