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香蕉緩解便秘主要與其富含膳食纖維、果膠、低聚糖及鉀離子有關(guān)，可通過促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、軟化糞便、調(diào)節(jié)腸道菌群等方式改善癥狀。

1、膳食纖維

每100克香蕉含約2克膳食纖維，吸水膨脹后能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。建議選擇表皮帶黑點(diǎn)的成熟香蕉，未成熟香蕉含鞣酸可能加重便秘。

2、果膠成分

香蕉中的水溶性果膠可在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，軟化干硬糞便。慢性便秘患者可搭配飲用溫水增強(qiáng)效果，但糖尿病患者需控制攝入量。

3、低聚糖作用

香蕉含有的低聚果糖是益生元，能促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖。腸道菌群紊亂導(dǎo)致的便秘可配合無糖酸奶食用，增強(qiáng)調(diào)節(jié)作用。

4、鉀離子平衡

腹瀉或脫水引發(fā)的便秘時(shí)，香蕉中約300毫克/100克的鉀離子可幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡，但嚴(yán)重腎功能不全者需限制食用。

頑固性便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，日?？纱钆湮魉{(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或開塞露等藥物。