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坐車腳腫可通過(guò)抬高下肢、冷熱敷交替、適度活動(dòng)、穿彈力襪等方式緩解，通常與久坐不動(dòng)、靜脈回流受阻、局部炎癥反應(yīng)、淋巴循環(huán)障礙等因素有關(guān)。

1、抬高下肢

將雙腳抬高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈血液回流，每次保持20分鐘左右，重復(fù)進(jìn)行可減輕腫脹。

2、冷熱敷交替

初期腫脹明顯時(shí)用冰袋冷敷15分鐘收縮血管，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)循環(huán)，兩者交替進(jìn)行效果更佳。

3、適度活動(dòng)

每隔1小時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)，即腳尖上下勾壓及旋轉(zhuǎn)腳踝，幫助肌肉泵血功能恢復(fù)，預(yù)防血栓形成。

4、穿彈力襪

選擇二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，從足踝向上均勻加壓，可有效對(duì)抗重力對(duì)靜脈的影響，適合長(zhǎng)途旅行前預(yù)防性使用。

若腫脹持續(xù)超過(guò)24小時(shí)或伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱，需排查深靜脈血栓，日常避免高鹽飲食，適量補(bǔ)充含鉀食物幫助水分代謝。