權(quán)威問答
長時間坐姿后腰痛可通過調(diào)整坐姿、局部熱敷、適度運動、藥物治療等方式緩解，通常與肌肉勞損、腰椎間盤壓力增大、血液循環(huán)不良、慢性炎癥等因素有關(guān)。
保持腰椎自然生理曲度，使用靠墊支撐腰部，避免弓背或前傾。每30分鐘起身活動1-2分鐘，減輕椎間盤壓力。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚敏感者隔衣物熱敷。
進行腰部伸展運動如貓式伸展、仰臥抱膝，增強核心肌群穩(wěn)定性。游泳、慢跑等有氧運動每周3次，每次20分鐘以上。
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或氟比洛芬凝膠貼膏等外用制劑。慢性疼痛可考慮甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。
日常避免久坐超過2小時，辦公時使用人體工學(xué)椅，睡眠選擇中等硬度床墊。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木，需及時骨科就診排除椎間盤突出。
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