權(quán)威問答
深蹲后大腿肌肉酸痛可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動過度、電解質(zhì)失衡等原因引起。
運(yùn)動后48小時(shí)內(nèi)冰敷酸痛部位，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，可減少炎癥反應(yīng)。避免立即熱敷或劇烈活動。
進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌的靜態(tài)拉伸，每個(gè)動作保持30秒，每天重復(fù)3組，有助于緩解肌肉痙攣。
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉片等藥物，可減輕疼痛和炎癥。藥物可能與胃腸道刺激等不良反應(yīng)有關(guān)。
超聲波治療或低頻電刺激可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。需由康復(fù)科醫(yī)師評估后操作。
建議運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動飲料，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)尿液變色需就醫(yī)。
