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酸奶減肥有用嗎
病情描述:
我身體比較肥胖，走路出現(xiàn)呼吸困難的癥狀，想要減肥，酸奶減肥有用嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    酸奶對(duì)減肥有一定幫助，但需結(jié)合合理飲食與運(yùn)動(dòng)。酸奶減肥的作用主要通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群、提供優(yōu)質(zhì)蛋白、增加飽腹感、補(bǔ)充鈣質(zhì)等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)節(jié)菌群

    含益生菌的酸奶可改善腸道微生態(tài)平衡，促進(jìn)代謝廢物排出。選擇無(wú)糖低脂酸奶更有利于控制熱量攝入。

    2、優(yōu)質(zhì)蛋白

    酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白能維持肌肉量，避免減肥期間肌肉流失。建議每日攝入200-300克為宜。

    3、增加飽腹

    酸奶的黏稠質(zhì)地可延緩胃排空速度，減少后續(xù)進(jìn)食量。餐前半小時(shí)食用效果更顯著。

    4、補(bǔ)鈣控重

    鈣離子參與脂肪分解代謝，充足鈣攝入有助于體重控制。脫脂酸奶每100克約含120毫克鈣。

    建議選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶或脫脂酸奶，避免在夜間食用，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練效果更佳。

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