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易瘦體質怎么養(yǎng)成
病情描述:
我隨便多吃一點就容易長胖，想變成易瘦體質。易瘦體質怎么養(yǎng)成？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    易瘦體質可通過調整飲食結構、規(guī)律運動、改善代謝功能、優(yōu)化生活習慣等方式養(yǎng)成。

    1、調整飲食結構

    增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水和高脂食物，少量多餐有助于維持血糖穩(wěn)定。

    2、規(guī)律運動

    每周進行有氧運動和抗阻訓練，提升肌肉含量能提高基礎代謝率，運動后適當補充蛋白質。

    3、改善代謝功能

    保證充足睡眠和水分攝入，避免節(jié)食導致的代謝損傷，可適當補充B族維生素和益生菌。

    4、優(yōu)化生活習慣

    減少久坐時間，管理壓力水平，戒煙限酒，建立穩(wěn)定的生物鐘有助于維持健康體重。

    養(yǎng)成易瘦體質需要長期堅持健康生活方式，建議定期監(jiān)測體脂率等指標，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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