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舞蹈可以治療失眠嗎
病情描述:
我最近晚上總是容易醒，睡眠質(zhì)量比較差，舞蹈可以治療失眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    舞蹈可以作為輔助治療失眠的方法之一，主要通過改善情緒、調(diào)節(jié)生物鐘、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解壓力等機制幫助改善睡眠質(zhì)量。

    1、調(diào)節(jié)情緒

    舞蹈能刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，這些負(fù)面情緒是導(dǎo)致失眠的常見原因。建議選擇節(jié)奏舒緩的舞種如華爾茲。

    2、穩(wěn)定生物鐘

    規(guī)律性舞蹈訓(xùn)練可幫助建立穩(wěn)定的晝夜節(jié)律，特別對睡眠相位后移綜合征患者有益。每天固定時間進(jìn)行30分鐘中等強度舞蹈效果較好。

    3、促進(jìn)循環(huán)

    舞蹈時的有氧運動可改善腦部供血，緩解因腦供血不足導(dǎo)致的入睡困難。但睡前2小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈舞蹈以免過度興奮。

    4、釋放壓力

    舞蹈時的專注狀態(tài)能轉(zhuǎn)移對失眠的過度關(guān)注，團(tuán)體舞還能增加社交互動，對心因性失眠尤其有效。

    建議結(jié)合認(rèn)知行為療法效果更佳，重度失眠患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療，舞蹈前后注意補充水分和適度拉伸。

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