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如何快速告別精神焦慮
病情描述:
自從畢業(yè)后，我的壓力特別大，每天都很焦慮，如何快速告別精神焦慮？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    精神焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、藥物輔助、專業(yè)治療等方式緩解。精神焦慮通常由壓力積累、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、焦慮癥等因素引起。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法降低交感神經(jīng)興奮性，認知行為療法可幫助調(diào)整負面思維模式，建議每日固定時間練習放松技巧。

    2、運動干預(yù)

    規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，運動可促進內(nèi)啡肽分泌，改善情緒調(diào)節(jié)能力。

    3、藥物輔助

    在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或苯二氮卓類藥物如阿普唑侖，需嚴格遵循醫(yī)囑調(diào)整劑量。

    4、專業(yè)治療

    中重度焦慮需結(jié)合心理治療如暴露療法，頑固性焦慮可考慮經(jīng)顱磁刺激等物理治療，伴有軀體癥狀時需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

    保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，建立社會支持系統(tǒng)，若癥狀持續(xù)2周以上或影響日常生活，建議至精神心理科就診評估。

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