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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
沒精神乏力怎么辦
病情描述:
我最近渾身乏力、沒精神，這種情況怎么辦，是什么原因造成的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馬小麗 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院

    沒精神乏力可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式改善，通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運動、情緒壓力等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致身體疲勞，建議固定就寢時間，保證每天7-8小時睡眠，避免睡前使用電子設備。

    2、補充營養(yǎng)

    鐵元素或維生素B12缺乏可能引發(fā)乏力，可適量增加瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物，必要時遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵、維生素B12片、復合維生素等。

    3、適度運動

    長期久坐會加重疲勞感，每周進行3-5次快走、游泳等有氧運動，每次30分鐘有助于提升體能。

    4、心理調(diào)節(jié)

    焦慮抑郁等情緒問題可能表現(xiàn)為軀體性疲勞，可通過正念冥想、社交活動緩解壓力，癥狀持續(xù)需尋求專業(yè)心理干預。

    日常注意均衡飲食搭配全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖高脂飲食，若乏力伴隨體重下降或持續(xù)超過兩周建議就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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