權(quán)威問答
腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運動等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩(wěn)定性，推薦橋式運動、平板支撐，每天重復(fù)進(jìn)行，單次持續(xù)時間逐步增加。
選擇游泳、騎自行車等無軸向壓力的運動，每周3-5次，每次20-30分鐘，水溫建議保持28-32攝氏度。
學(xué)習(xí)正確的坐姿、站姿和搬重物姿勢，避免腰椎過度前屈，可使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度。
在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引，配合骨盆后傾動作，每次持續(xù)時間不超過15分鐘。
鍛煉過程中出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止，建議結(jié)合熱敷、物理治療等綜合康復(fù)措施，定期復(fù)查磁共振評估椎間盤狀態(tài)。
.jpg)
