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若出現(xiàn)缺鈣情況或需要預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含120毫克鈣，適合日常飲用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，鈣含量較高，尤其是添加石膏的北豆腐，每100克含鈣量可達150毫克。

3、西藍花

西藍花是深綠色蔬菜中鈣含量較高的品種，每100克含鈣約50毫克，同時富含維生素K有助于鈣沉積。

4、芝麻

芝麻鈣含量極高，每100克含鈣量超過700毫克，建議磨碎后食用以提高吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是臨床常用補鈣劑，含鈣量高，需配合胃酸分泌服用。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好，對胃腸刺激小，適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收率較高，常用于靜脈補鈣或口服溶液制劑。

4、維生素D

維生素D可促進腸道鈣吸收，常與鈣劑聯(lián)用，需監(jiān)測血鈣水平避免過量。

補鈣期間建議搭配適度日曬和負重運動，避免同時攝入大量草酸或咖啡因影響鈣吸收，長期補鈣需定期檢測血鈣及尿鈣水平。