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骨盆練習可以收緊骨盆嗎？

女，26歲

病情描述:

我的骨盆比其他的女孩偏大很多，怎樣才能讓骨盆變緊一些嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

骨盆練習有助于改善骨盆周圍肌肉力量，但無法直接改變骨骼結構。骨盆穩(wěn)定性提升可通過凱格爾運動、橋式訓練、骨盆傾斜練習、瑜伽貓牛式等方法實現(xiàn)。
1、凱格爾運動
通過收縮盆底肌群增強尿道括約肌和陰道周圍肌肉力量，適合產(chǎn)后女性改善壓力性尿失禁。
2、橋式訓練
仰臥位屈膝抬臀可強化臀大肌與腘繩肌，對骶髂關節(jié)穩(wěn)定性有輔助作用。
3、骨盆傾斜練習
站姿或跪姿進行的骨盆前后傾動作能激活腹橫肌，改善骨盆前傾等體態(tài)問題。
4、瑜伽貓牛式
通過脊柱屈伸配合呼吸調(diào)節(jié)，可增強核心肌群對骨盆的動態(tài)控制能力。
建議結合有氧運動與力量訓練，避免過度負重練習，出現(xiàn)疼痛需及時就醫(yī)評估骨盆關節(jié)狀態(tài)。

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