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從飲食上預防高血壓有哪些方法
病情描述:
媽媽平時喜歡吃大魚大肉因此血壓有些高，從飲食上預防高血壓有哪些方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

    預防高血壓的飲食方法主要有控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、選擇低脂飲食、限制酒精攝入。

    1、控鈉鹽

    每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品與加工食品，高鈉飲食會導致水鈉潴留增加血管壓力。

    2、補鉀

    多食用香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物，鉀離子可拮抗鈉的升壓作用，幫助維持電解質(zhì)平衡。

    3、低脂飲食

    選擇魚類、禽類等白肉替代紅肉，烹飪時用植物油，減少飽和脂肪酸攝入可改善血管彈性。

    4、限酒精

    男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會刺激交感神經(jīng)導致血壓波動。

    建議結(jié)合有氧運動與膳食調(diào)整，定期監(jiān)測血壓變化，高血壓患者需在醫(yī)生指導下制定個性化飲食方案。

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