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若出現冬季營養(yǎng)需求增加的情況，可以適量吃羊肉、白蘿卜、核桃、黑芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素D、復合維生素B、魚油、蛋白粉等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、羊肉

羊肉富含優(yōu)質蛋白和鐵元素，有助于改善冬季畏寒癥狀，適合燉煮或煲湯食用。

2、白蘿卜

白蘿卜含豐富維生素C和膳食纖維，能增強免疫力促進消化，可涼拌或與肉類同燉。

3、核桃

核桃含有不飽和脂肪酸和維生素E，對心腦血管有益，每日適量食用即可。

4、黑芝麻

黑芝麻富含鈣質和亞油酸，可改善冬季皮膚干燥，建議研磨后搭配粥品食用。

二、藥物

1、維生素D

冬季日照不足時補充維生素D，可預防骨質疏松，需遵醫(yī)囑下使用膠囊或滴劑劑型。

2、復合維生素B

復合維生素B能改善冬季疲勞和口腔潰瘍，片劑或口服液需按醫(yī)生建議服用。

3、魚油

魚油含Omega-3脂肪酸，有助于調節(jié)血脂，軟膠囊劑型應在專業(yè)人員指導下使用。

4、蛋白粉

蛋白粉適用于飲食攝入不足者補充營養(yǎng)，乳清蛋白或大豆蛋白需根據體質選擇。

冬季飲食宜溫補但避免過量，保持適度運動并定期監(jiān)測營養(yǎng)指標，出現持續(xù)不適需及時就醫(yī)評估。