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膽固醇含量較高的食物主要有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、海鮮、奶油制品和肥肉等。適量控制這些食物的攝入有助于維持血脂健康。

1、動(dòng)物內(nèi)臟

豬肝、雞肝、牛腦等動(dòng)物內(nèi)臟膽固醇含量極高，每100克豬肝含膽固醇約300-400毫克。動(dòng)物內(nèi)臟同時(shí)富含鐵和維生素A，但高血脂人群應(yīng)嚴(yán)格限制食用頻率，建議每月不超過1-2次。烹飪時(shí)建議水煮或清蒸，避免油炸等高脂烹調(diào)方式。

2、蛋黃

雞蛋蛋黃每個(gè)約含200毫克膽固醇，鵪鶉蛋蛋黃膽固醇密度更高。蛋黃同時(shí)提供卵磷脂和維生素D，健康人群每日可食用1個(gè)全蛋，心血管高風(fēng)險(xiǎn)人群建議隔日食用蛋黃或選擇蛋白替代。水煮蛋的消化吸收率優(yōu)于煎蛋。

3、海鮮

魷魚、墨魚、蟹黃等海鮮每100克含膽固醇150-300毫克，蝦類膽固醇集中在頭部。海鮮富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，建議選擇蝦肉、貝類等低膽固醇品種，每周攝入2-3次，避免與動(dòng)物內(nèi)臟同餐食用。

4、奶油制品

黃油、奶油蛋糕、冰淇淋等乳脂制品膽固醇含量可達(dá)100-200毫克/100克。這類食物同時(shí)含大量飽和脂肪酸，建議用植物奶油或低脂乳制品替代。特殊節(jié)日食用后，當(dāng)日應(yīng)減少其他高膽固醇食物攝入。

5、肥肉

五花肉、牛腩、豬蹄等動(dòng)物脂肪組織膽固醇含量約80-120毫克/100克。肥肉中的飽和脂肪酸會(huì)促進(jìn)膽固醇吸收，建議選擇瘦肉并去除可見脂肪層，采用燉煮等低溫烹飪方式，每周紅肉攝入不超過500克。

日常飲食中可增加燕麥、深海魚、豆制品等富含可溶性膳食纖維和植物甾醇的食物，幫助降低膽固醇吸收。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，保持體重在正常范圍，40歲以上人群建議每年檢測(cè)血脂水平。若已存在高膽固醇血癥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。