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月經(jīng)肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者禁用布洛芬，肝功能異常者慎用對乙酰氨基酚。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃攝入，減少咖啡因和酒精攝入。每日補(bǔ)充300毫升溫牛奶，其中的鈣質(zhì)可幫助緩解肌肉痙攣。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式。運動時穿戴寬松衣物，避免游泳等水下活動。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，長期堅持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次灸15-20分鐘?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，或當(dāng)歸、川芎等配伍的中藥湯劑。寒凝血瘀型痛經(jīng)可用生姜、紅棗煮水代茶飲，需連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。

經(jīng)期注意腹部保暖，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，每日更換衛(wèi)生用品。保持每日7-8小時睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間及程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常，建議及時婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解疼痛，每月經(jīng)周期進(jìn)行2-3次盆底肌放松訓(xùn)練。

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