權(quán)威問答
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長期吃素一般不會直接加速衰老，但營養(yǎng)不均衡的素食可能增加早衰風(fēng)險。素食者需注意蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵、鈣等關(guān)鍵營養(yǎng)素的補(bǔ)充，避免因營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致皮膚松弛、免疫力下降等問題。
合理規(guī)劃的素食飲食可提供充足抗氧化物質(zhì)和膳食纖維，有助于延緩細(xì)胞氧化損傷。長期嚴(yán)格素食且忽視營養(yǎng)搭配可能因缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白影響肌肉合成，維生素B12不足會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，鐵元素缺乏可能引發(fā)貧血性疲勞，鈣和維生素D攝入不足可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
極端限制性素食如水果飲食或生食主義，可能因熱量與營養(yǎng)密度不足導(dǎo)致代謝率下降。這類飲食模式易造成必需脂肪酸缺乏，影響皮膚彈性和大腦功能，長期可能加速生理機(jī)能衰退。
建議素食者定期監(jiān)測血清鐵蛋白、維生素B12等指標(biāo)，通過豆制品、堅果、強(qiáng)化食品等補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素。全谷物與深色蔬菜搭配可提高鐵吸收率，亞麻籽和奇亞籽能提供ω-3脂肪酸。出現(xiàn)脫發(fā)、乏力等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。
