跑步3個月后血壓恢復(fù)正?？赡芘c運動改善血管彈性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、減輕體重等因素有關(guān)。長期規(guī)律運動有助于降低交感神經(jīng)興奮性，減少外周血管阻力，從而穩(wěn)定血壓水平。

有氧運動如跑步能促進一氧化氮釋放，幫助血管內(nèi)皮細胞修復(fù)，增強動脈舒張能力。運動時肌肉收縮可加速血液循環(huán)，減少血液黏稠度，降低心臟后負荷。每周堅持150分鐘中等強度運動能有效消耗體內(nèi)多余鈉離子，緩解水鈉潴留對血壓的影響。

運動后人體會分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，抑制腎素-血管緊張素系統(tǒng)過度激活。持續(xù)運動3個月可使心室壁厚度減少，改善心肌重構(gòu)現(xiàn)象。運動誘導(dǎo)的脂肪分解能減少內(nèi)臟脂肪堆積，減輕血管壓迫，這些改變通常需要8-12周才能顯現(xiàn)明顯效果。

建議血壓恢復(fù)正常后仍保持每周3-5次、每次30分鐘以上的規(guī)律運動，優(yōu)先選擇慢跑、游泳等有氧運動，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。日常需限制鈉鹽攝入每日不超過5克，多食用富含鉀離子的香蕉、菠菜等食物，避免熬夜和情緒激動，定期監(jiān)測晨起靜息血壓。若停止運動后血壓出現(xiàn)反彈，應(yīng)及時到心血管內(nèi)科就診評估。