電腦族養(yǎng)肝可通過調(diào)整作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制用眼時(shí)間、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)期使用電腦可能導(dǎo)致肝血不足、眼睛干澀、情緒波動(dòng)等問題，需針對(duì)性養(yǎng)護(hù)。

1、調(diào)整作息

保證23點(diǎn)前入睡有助于肝膽經(jīng)氣血運(yùn)行。避免熬夜可減少肝臟代謝負(fù)擔(dān)，建議午間閉目養(yǎng)神15分鐘。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

2、均衡飲食

適量食用枸杞、菠菜、豬肝等補(bǔ)肝血食材，每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉。少食油炸食品，用菊花決明子茶替代咖啡。維生素B族和維生素E對(duì)肝細(xì)胞修復(fù)有幫助。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做伸展運(yùn)動(dòng)疏通肝膽經(jīng)。推薦八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式，每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。避免久坐導(dǎo)致的脂肪堆積影響肝功能。

4、控制用眼

每用眼50分鐘休息10分鐘，遠(yuǎn)眺綠色植物。做眼保健操按壓睛明穴、太陽穴。熱敷眼部可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肝血不足導(dǎo)致的視物模糊。

5、定期體檢

每年檢查肝功能、肝膽超聲，監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶指標(biāo)。長(zhǎng)期服藥者需評(píng)估藥物肝毒性。出現(xiàn)口苦、脅脹癥狀時(shí)及時(shí)進(jìn)行中醫(yī)辨證調(diào)理。

建議電腦族保持心情舒暢，避免情緒抑郁影響肝氣疏泄。工作間隙可按摩太沖穴、期門穴等肝經(jīng)穴位。室內(nèi)擺放綠植凈化空氣，保持環(huán)境濕度40%-60%。控制每日咖啡因攝入不超過200毫克，用豆?jié){、酸奶等健康飲品替代含糖飲料。養(yǎng)成記錄工作日志習(xí)慣，合理分配任務(wù)減輕壓力。