抗性糊精一般不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖?？剐院且环N水溶性膳食纖維，具有低熱量、低升糖指數(shù)的特性，適量攝入有助于控制體重。

抗性糊精屬于難消化性碳水化合物，人體小腸無法直接吸收，進(jìn)入大腸后被腸道菌群發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這一過程僅釋放少量熱量。其熱量值約為普通碳水化合物的50%，且不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)?？剐院茉黾语柛垢?，延緩胃排空時(shí)間，減少其他高熱量食物的攝入量。臨床研究顯示，每日攝入10-20克抗性糊精對(duì)體重管理有積極作用，可作為代餐或添加在飲品中。需注意過量攝入可能引起腹脹、腹瀉等胃腸不適，建議從5克/日開始逐步增加。

將抗性糊精納入飲食時(shí)，建議搭配足量飲水以促進(jìn)其膨脹作用，避免與高脂食物同時(shí)大量食用。日?？蓪⑵浼尤胙帑溨唷⑺崮袒蚰涛糁?，替代部分精制糖使用。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合抗性糊精的攝入能更有效維持健康體重。若存在腸易激綜合征等胃腸疾病，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。