保護心臟和血管健康可通過控制飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理壓力、定期體檢等方式實現(xiàn)。

1、控制飲食

減少高鹽、高脂、高糖食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質蛋白的攝入。限制加工食品和反式脂肪酸，選擇橄欖油、堅果等健康脂肪來源。每日鹽攝入量不超過5克，避免過量飲酒。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可改善血液循環(huán)，增強心肌功能，降低血壓和膽固醇水平。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。

3、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮，增加動脈硬化風險。戒煙后心血管疾病風險逐年下降。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會導致高血壓和心肌損傷。

4、管理壓力

長期壓力會升高皮質醇水平，導致血壓和心率增加。通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力。保證7-8小時高質量睡眠，睡眠不足會影響心臟功能。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂等指標。關注體重指數(shù)和腰圍，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。有家族史者需更早開始篩查。

除上述措施外，保持樂觀心態(tài)，培養(yǎng)興趣愛好，建立社交支持網(wǎng)絡也有助于心臟健康。注意氣候變化時適當增減衣物，避免極端溫度對心血管系統(tǒng)的刺激。出現(xiàn)胸悶、氣短、心悸等癥狀時及時就醫(yī)，不要自行用藥。心臟健康需要長期堅持健康生活方式，從年輕時開始預防效果更好。